उच्च रक्तचाप क्या है?
जिस बल पर रक्त हृदय से धमनियों में पंप करता है, उसे रक्तचाप कहा जाता है।
सामान्य रक्तचाप- 120/80 मिमी एचजी . से कम या उसके बराबर
जब रक्तचाप अधिक होता है तो रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक बलपूर्वक चलता है जिसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है। यह बढ़ा हुआ दबाव धमनियों और रक्त वाहिकाओं के नाजुक ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है।
उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि जब तक हृदय को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं होता है तब तक यह आमतौर पर कोई लक्षण नहीं पैदा करता है।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप गंभीर जटिलताओं जैसे स्ट्रोक, दिल का दौरा और गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है। नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें।
यदि कोई लक्षण दिखाई नहीं दे रहे हैं तो लोग सोचते हैं कि वे स्वस्थ हैं लेकिन दूसरी तरफ क्षति की प्रक्रिया अभी भी जारी है इसलिए जागरूक रहें और कुछ घरेलू उपचारों का पालन करें।
कुछ घरेलू उपचार आजमाएं-
व्यायाम सबसे अच्छा घरेलू उपाय है
नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। शुरुआती के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे समय के साथ अपने व्यायाम की गति और आवृत्ति को बढ़ाएं।
व्यायाम की अवधि- प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड, ताकत और संतुलन को लाभ पहुंचाती है। यह गतिहीन जीवन शैली के कारण आपके जीवन शैली विकारों के जोखिम को कम करता है।
योग और प्राणायाम का प्रयास करें जो समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है जैसे सूर्यनमस्कार, अनुलोम विलोम, ब्रह्मरी, पश्चिमोत्ताना आसन आदि।
"द डैश" आहार का प्रयास करें
किसी को "उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण" (DASH) का प्रयास करना चाहिए - यह आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इस आहार में निम्नलिखित शामिल हैं-
फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना Eating
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट, मछली और नट्स लें
ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करें जिनमें संतृप्त वसा अधिक होती है जैसे पैकेज्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और वसायुक्त मांस।
डेसर्ट और मीठे पेय पदार्थों से बचें, जैसे सोडा और जूस।
कम सोडियम का सेवन
अपने नमक के शेकर को कम करने की कोशिश करें यानी अपने सोडियम सेवन को कम से कम करने से रक्तचाप को कम करने में बहुत मदद मिलती है।
जो लोग बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो शरीर में तरल पदार्थ जमा होने लगता है। इसके अलावा इसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है।
अपने आहार में सोडियम कम करने के लिए अपने भोजन में नमक न डालें। 1 चम्मच टेबल सॉल्ट में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है।
अपने आहार में नमक की मात्रा- एक दिन में 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक नहीं
आप अपने खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए इसकी जगह जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी सोडियम से भरे हुए होते हैं। खाद्य लेबल पढ़ने की कोशिश करें और जब भी संभव हो हमेशा कम सोडियम वाले विकल्प चुनें।
वजन प्रबंधन-
वजन प्रबंधन मुश्किल है लेकिन असंभव नहीं है। रक्तचाप और वजन साथ-साथ चलते हैं। कुछ किलो वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपकी कमर के आसपास की आंत की चर्बी या अतिरिक्त चर्बी परेशान करने वाली होती है। यह उदर में विभिन्न अंगों को घेरता है। बदले में उच्च रक्तचाप सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
सामान्य तौर पर, पुरुषों की कमर का माप 40 इंच से कम और महिलाओं का लक्ष्य 35 इंच से कम होना चाहिए।
अपने निकोटीन की लत को रोकें
जैसा कि हम जानते हैं कि सिगरेट पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। प्रत्येक सिगरेट जो एक व्यक्ति धूम्रपान करता है अस्थायी आधार पर समाप्त करने के बाद कई मिनट तक रक्तचाप बढ़ाता है।
यदि व्यक्ति एक चेन स्मोकर है, तो इस मामले में रक्तचाप लंबे समय तक बढ़ा हुआ रह सकता है।
जो व्यक्ति उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है और धूम्रपान भी करता है, उसे खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक होने का खतरा अधिक होता है।
धूम्रपान छोड़ने से आपका रक्तचाप सामान्य हो सकता है।
शराब का सेवन सीमित करें
शराब का अधिक सेवन भी हाइपरटेंशन का एक कारण है। अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से उच्च रक्तचाप सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
मध्यम मात्रा में शराब पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है लेकिन इसे अधिक मात्रा में न लें। उदाहरण के लिए रात के खाने के साथ एक कप रेड वाइन लेना बिल्कुल ठीक है। यदि संयम से किया जाए तो यह हृदय-स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
तनाव कम
बढ़ती मांगों से भरी आज की तेज-तर्रार दुनिया में आराम करना मुश्किल है। अपने आप को तनाव मुक्त करने के लिए एक दिन के लिए अपनी दैनिक जिम्मेदारियों से दूर होना महत्वपूर्ण है।
यह अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। बहुत अधिक तनाव आपके रक्तचाप को लंबे समय तक बढ़ा सकता है।
सबसे पहले अपने तनाव के लिए ट्रिगर की पहचान करें- नौकरी, रिश्ते या वित्त। अपने तनाव का स्रोत जानने के बाद, समस्या को ठीक करने के तरीके खोजने का प्रयास करें क्योंकि हर समस्या का समाधान होता है।
अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से दूर करने के लिए कदम हैं- टहलने जाएं, गहरी सांस लेने के व्यायाम करें या सरल गहरी सांस लें, ध्यान करें या योग का अभ्यास करें।
एक कप कैमोमाइल चाय या कोई आरामदेह हर्बल चाय लें।
कुछ स्वस्थ विकल्प-
लहसुन- यह भारतीय आहार और दुनिया भर के कई व्यंजनों का एक प्रमुख घटक है। यह प्राकृतिक दवा आपके रक्तचाप को संतुलित करती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करती है।
प्याज और शहद- एक कप में एक टेबल स्पून प्याज का रस लें और उसमें दो टेबल स्पून शहद मिलाएं. इस मिश्रण को रोजाना लें। यह आपके रक्तचाप को कम करने का एक त्वरित उपाय है।
करी पत्ता- यह एक प्राकृतिक स्रोत है जो विभिन्न बीमारियों से लड़ता है।
एक बर्तन में थोडा़ सा पीने का पानी और 4-5 करी पत्ते डालकर उबाल लें और इसे ठंडा करके रोजाना पीएं।
गाजर- गाजर और पालक को मिलाकर एक गिलास लंबा जूस लें। इसे दिन में दो बार पिएं। यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
चुकंदर की जड़- अपने रक्तचाप को कम करने के लिए इस अद्भुत सब्जी के रस को दिन में दो बार आजमाएं।
लाल बनाम सफेद- लाल मांस से बचें क्योंकि यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और इसे और भी खराब कर सकता है। दूसरी ओर मछली और चिकन रक्तचाप को कम करने में सहायक होते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि मांसाहारी भोजन से बचें।
नोट- उच्च रक्तचाप के मामले में रक्तचाप को कम करने के लिए ये घरेलू उपचार और आपकी निर्धारित दवा के साथ लिया जाना चाहिए। यह आपके रक्तचाप को कम करने और स्वस्थ जीवन जीने में आपकी साथ-साथ मदद करेगा।
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