आंखों की पूरी देखभाल

 

नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना उन विभिन्न तरीकों में से एक है जिनसे आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं और उन चोटों या संक्रमणों को रोक सकते हैं जो आपकी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें जिससे आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

पर्याप्त महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राप्त करें

विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही जिंक जैसे खनिजों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैकुलर अपघटन में फायदेमंद हो सकते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मैक्युला (आंख का वह हिस्सा जो केंद्रीय दृष्टि को नियंत्रित करता है) बिगड़ने लगता है।

इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के खाद्य स्रोतों में विभिन्न प्रकार की रंगीन और मौसमी सब्जियां और फल शामिल हैं, जैसे:

    गाजर

    लाल शिमला मिर्च

    खट्टे फल

    ब्रॉकली

    पालक

    बथुआ

    स्ट्रॉबेरीज

    शकरकंद

    अन्य हरी सब्जियां

समग्र नेत्र स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अलसी, और सालमन मछली की भी सिफारिश की जाती है।

 कैरोटेनॉयड्स का पर्याप्त सेवन

    कुछ अन्य पोषक तत्व भी दृष्टि में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनमें ज़ेक्सैंथिन और ल्यूटिन हैं, जो आंख के रेटिना में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड हैं।

    आप उन्हें हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकोली, पालक, मेथी, तोरी और अंडे से भी प्राप्त कर सकते हैं।

    ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का सेवन पूरक के रूप में भी किया जा सकता है।

    ये कैरोटेनॉयड्स आंख के उस विशेष हिस्से में वर्णक घनत्व में सुधार करके और यूवी किरणों (अल्ट्रावॉयलेंट) और नीली रोशनी को अवशोषित करके मैक्युला की रक्षा करने में मदद करते हैं।

सौंफ का सेवन

    प्राचीन लोग सौंफ को एक अच्छे कारण के लिए 'दृष्टि की जड़ी बूटी (दृष्टि)' कहते थे। इस जड़ी बूटी में मौजूद पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट मोतियाबिंद जैसी बीमारियों की प्रगति को धीमा कर देते हैं और स्वस्थ आंखों का समर्थन करते हैं।

    इस अभ्यास के लिए अधिक किस्म के सौंफ का इस्तेमाल करना चाहिए। एक कप बादाम, सौंफ और चीनी को मिक्सर जार में डाल कर बारीक पीस लीजिये.

    इस हर्बल पाउडर का एक बड़ा चम्मच सोने से पहले एक गिलास गर्म गाय के दूध के साथ सेवन करें।

    इसका 40 दिनों तक सेवन करें और अपनी आंखों की रोशनी में सुधार देखें।

सुरक्षात्मक आईवियर पहनें

    चाहे आप रैकेटबॉल खेल रहे हों, अपने मोटर गैरेज में काम कर रहे हों, या कक्षा में कोई विज्ञान प्रयोग कर रहे हों, आपको उचित सुरक्षात्मक आईवियर से अपनी आंखों की रक्षा करनी चाहिए।

    मजबूत रसायनों, तेज या कुंद वस्तुओं, या लकड़ी की छीलन, धातु के टुकड़े, या यहां तक ​​​​कि एक बास्केटबॉल खेल के दौरान एक आवारा कोहनी खेलने, आपकी आंख में प्रवेश करने का जोखिम होने पर सख्त, उपयुक्त आईवियर की आवश्यकता होती है।

    कई सुरक्षात्मक चश्मे एक प्रकार के पॉली कार्बोनेट से बनाए जाते हैं, जो अन्य प्रकार के प्लास्टिक की तुलना में लगभग दस गुना कठिन होता है।

धूम्रपान छोड़ने

    आप पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान आपके श्वसन तंत्र और आपके दिल के लिए बहुत बुरा है, न कि आपके बालों, त्वचा, दांतों और शरीर के हर दूसरे हिस्से के बारे में।

    जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं। धूम्रपान नाटकीय रूप से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

    सौभाग्य से, छोड़ने के पहले घंटों के भीतर, आपकी आंखें, फेफड़े, हृदय और शरीर के अन्य अंग तंबाकू से प्रेरित नुकसान के वर्षों से फिर से जीवंत होना शुरू कर सकते हैं।

    और जितनी देर आप सिगरेट के धूम्रपान को प्रतिबंधित कर सकते हैं, उतनी ही अधिक रक्त वाहिकाओं को फायदा होगा और आपकी आंखों और बाकी सभी में सूजन कम हो जाएगी।

अपने हाथ और लेंस साफ रखें

    खासतौर पर आपकी आंखें कीटाणुओं और संक्रमणों की चपेट में अधिक आती हैं। यहां तक ​​कि जिन चीजों से आपकी आंखों में जलन होती है, वे भी आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं।

    ऐसी चीजों से बचने के लिए आपको हमेशा अपनी आंखों को छूने या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने से पहले अपने हाथ धोना चाहिए।

    अपने कॉन्टैक्ट लेंस को कीटाणुरहित करना और निर्देशानुसार अपने हाथ धोना भी अति महत्वपूर्ण है।

    आपको प्रदाता या आपके डॉक्टर की सलाह के अनुसार समय-समय पर अपने कॉन्टैक्ट लेंस को भी बदलना चाहिए।

     आपके कॉन्टैक्ट लेंस में मौजूद कीटाणु आंखों के जीवाणु संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

व्यायाम

आंखों के कुछ व्यायाम आपकी आंखों को अधिक लचीला और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं। ये इष्टतम दृष्टि बनाए रखेंगे और आंखों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे। ये व्यायाम आपकी आंखों पर बहुत अधिक तनाव कम करेंगे और आपकी एकाग्रता की शक्ति में भी सुधार करेंगे।

आँखों का घूमना

 उदाहरण के लिए, आप दस सेकंड के लिए अपनी आंखों को वामावर्त और दक्षिणावर्त दोनों दिशाओं में घुमाने का प्रयास कर सकते हैं। अपनी आंखों को थोड़ा आराम देने के लिए व्यायाम के सेट के बीच में पलकें झपकाएं। आप फड़फड़ाने की भी कोशिश कर सकते हैं। दस से तीस सेकंड के लिए बार-बार अपनी आंखों को जल्दी झपकाएं। इसका अभ्यास दिन में दो बार करें।

फोकस परिवर्तन

यह एक्सरसाइज एकाग्रता शक्ति पर काम करती है और आपके फोकस को चुनौती देती है। इसे बैठने की स्थिति में करना चाहिए।

    अपनी तर्जनी को अपनी आंख से कुछ इंच दूर रखें।

    अपनी उंगली के शीर्ष पर ध्यान दें।

    अपना ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी तर्जनी को अपने चेहरे से दूर ले जाएं

    कुछ सेकंड के लिए दूर देखें, दूरी में।

    अपनी फैली हुई तर्जनी पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे इसे अपनी आंख की ओर प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

    अपनी उंगली से दूर देखें और दूर की किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें।

    इसे दो से तीन बार दोहराएं।

20-20-20 नियम का पालन करें

    आपकी आंखें दिन भर कड़ी मेहनत करती हैं और समय-समय पर घंटों के बीच ब्रेक की जरूरत होती है। यदि आप कंप्यूटर या लैपटॉप पर एक समय में लंबी अवधि के लिए काम करते हैं तो आंखों पर तनाव विशेष रूप से तीव्र हो सकता है। इस तनाव को कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें।

    इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में, आपको अपने कंप्यूटर को देखना बंद कर देना चाहिए और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए।

भरमरी प्राणायाम:

    सुखासन (पैर को क्रॉस करके) में बैठ जाएं।

    अपनी आंखें और कान उन पर अंगूठे को हल्का सा दबाकर बंद कर लें।

    अपनी तर्जनी को अपनी भौहों के बीच, छोटी और अनामिका को नासिका के पास रखें।

    अपना ध्यान अपनी भौहों के बीच में केंद्रित करें।

    नाक से गहरी सांस लें, दो से तीन सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें और मधुमक्खी की तरह गुनगुनाते हुए आवाज निकालें। आपका मुंह बंद होना चाहिए।

    इसे पांच बार दोहराएं।

त्राटक

    सुखासन या पद्मासन में आराम से बैठ जाएं।

    आप जहां बैठे हैं, वहां से करीब दो फीट की दूरी पर मोमबत्ती लगाएं।

     मोमबत्ती जलाएं और बिना पलक झपकाए लौ को देखना शुरू करें।

    आप समय रिकॉर्ड रखने के लिए और अपने दिमाग को बाधित न करने के लिए अपने दिमाग में संख्याओं की गिनती कर सकते हैं।

    जब तक आप कर सकते हैं टकटकी लगायें। आप जितनी देर करेंगे, उतना अच्छा होगा।

    त्राटक करने से आपकी एकाग्रता शक्ति और दृष्टि में सुधार होता है। यह नेत्र व्यायाम उच्च मायोपिक नेत्र शक्तियों को कम करता है।

    माइग्रेन और मिर्गी के रोगी को त्राटक का अभ्यास नहीं करना चाहिए

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