तितली के आकार की ग्रंथि या थायराइड हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथियों में से एक है। यह अन्य सभी हार्मोनों के साथ परस्पर क्रिया करता है और हमारे शरीर के लगभग हर कार्य को नियंत्रित करता है।
कार्य- यह भोजन के चयापचय का प्रबंधन करता है और हमारे सोने के पैटर्न को नियंत्रित करता है। थायराइड हमारे वजन, मिजाज, अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि यह ग्रंथि ठीक से काम नहीं करती है तो यह कई समस्याओं का कारण बन सकती है।
उपचार के साथ-साथ आहार और जीवनशैली थायराइड के सामान्य कामकाज को प्राप्त करने में प्रमुख भूमिका निभाता है।
अपनी जीवनशैली में करें बदलाव-
अपने तनाव को दूर रखें- स्वस्थ पौष्टिक भोजन और कम तनाव का स्तर थायराइड की समस्याओं के विकास की संभावना को कम कर सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें- यह वजन घटाने के लिए अच्छा है और शरीर में 'हैप्पी हार्मोन' भी रिलीज करता है जो बदले में तनाव को कम करता है और व्यक्ति को कम मूड और अवसाद से निपटने में मदद करता है। थायराइड के स्तर के नियमन के लिए योग और प्राणायाम पर स्विच करें।
वजन बनाए रखें- थायराइड विकार के प्रमुख लक्षण वजन में बदलाव है। एक आदर्श वजन बनाए रखना असंभव लगता है लेकिन नियमित व्यायाम या योग और उचित आहार प्रबंधन बेहतर वजन के प्रबंधन में बहुत मदद कर सकता है।
सक्रिय रहें- थायरॉइड की समस्या बढ़ने के पीछे प्रमुख कारण गतिहीन जीवन शैली है। निष्क्रिय जीवनशैली से मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। इस प्रकार, उचित थायराइड प्रबंधन के लिए एक सक्रिय जीवन शैली आवश्यक है।
उचित रात की नींद - रात को उचित नींद लेनी चाहिए क्योंकि यह चमत्कारी प्रभाव प्रदान करती है। अपनी नींद से कभी समझौता न करें, स्वस्थ सेहत के लिए नींद की अवधि 7 से 8 घंटे होनी चाहिए।
दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय और व्यस्त रहने का लाभ थकान और भावनात्मक समस्याओं से लड़ने में बहुत मदद करता है, जो कि थायराइड विकारों की प्रमुख समस्याएं हैं।
धूप- यह विटामिन-डी का अच्छा स्रोत है। सुबह जल्दी उठकर धूप सेंकना चाहिए।
पथ्य-अपथ्य या क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
खाने की आदत बदलें-
आहार में आयोडीन का संतुलित सेवन- थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आयोडीन बहुत महत्वपूर्ण है।
थायराइड हार्मोन के सामान्य उत्पादन के लिए आयोडीन की थोड़ी मात्रा पर्याप्त होती है। आयोडीन युक्त नमक आमतौर पर आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होता है। आयोडीन की मात्रा को संतुलित करने का प्रयास करें क्योंकि अतिरिक्त आयोडीन घेंघा का कारण बन सकता है।
आयोडीन की कमी को रोकने के लिए समुद्री शैवाल, आयोडीनयुक्त नमक और समुद्री भोजन जैसे आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सही मात्रा में चयन करना चाहिए।
गुड गट इकोलॉजी- व्यक्ति को अपने पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए -
प्रोबायोटिक्स या घर में बनी दही या दही का नियमित सेवन करें। यह बेहतर हार्मोनल स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हुए, विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करता है।
लहसुन खूब खाएं जो यीस्ट को मार देता है।
खूब सारे तरल पदार्थ पिएं- प्रतिदिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पिएं। यह अच्छे मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, जो थायराइड की समस्याओं में बहुत आवश्यक है। यह सूजन, कब्ज, थकान और थायराइड के अन्य लक्षणों से लड़ने में मदद करता है।
समृद्ध प्रोटीन आहार- प्रोटीन थायराइड हार्मोन को पूरे शरीर के ऊतकों तक पहुंचाने में मदद करता है और इस प्रकार थायराइड के कामकाज में मदद करता है। उदाहरण के लिए- अपने आहार में अंडे, मेवा, बीज, मछली और फलियां।
फाइबर युक्त आहार - फाइबर से भरपूर आहार लें। उदाहरण के लिए- कीवी, अमरूद, पपीता, अंगूर आदि जैसे ताजे फल, सूखे मेवे, हरी और पत्तेदार सब्जियां।
ओमेगा -3 फैटी एसिड - यह स्वस्थ वसा का एक समृद्ध स्रोत है, इसमें अलसी और चिया बीज जैसे बीज भी होते हैं। यह थायराइड हार्मोन को संतुलित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। नारियल का तेल चयापचय में सुधार और थकान से लड़ने के लिए जाना जाता है।
परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों से बचें- परिष्कृत, पैकेज्ड और प्रसंस्कृत भोजन, ग्लूटेन, डेयरी, सोया, चीनी, शराब और किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ जैसे ट्रिगर से बचें जो व्यक्ति के लिए सहनशील नहीं है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अदरक, हल्दी, गर्म पानी, ग्रीन टी, नट्स और बीजों के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
थायराइड की गोली लेने के तुरंत बाद कैफीन या कॉफी से बचें क्योंकि यह दवा के अवशोषण और प्रभावकारिता में बाधा उत्पन्न कर सकता है। तो, इसे बाद में लिया जा सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्ति को गोभी, पालक, मूंगफली, सोया उत्पादों जैसी क्रूस वाली सब्जियों से बचना चाहिए, जबकि हाइपरथायरायडिज्म वाले लोग इन खाद्य पदार्थों से लाभान्वित हो सकते हैं। इन विशिष्ट खाद्य पदार्थों को आपकी थायरॉयड स्थिति और चिकित्सकीय सलाह के आधार पर बदला जा सकता है।
आहार वनस्पति तेल, पॉलीअनसेचुरेटेड तेल और हाइड्रोजनीकृत वसा का सेवन कम करें क्योंकि इसे थायराइड की बढ़ती घटनाओं के पीछे का कारण माना जाता है। मूंगफली, मूंगफली का मक्खन और सोया उत्पादों से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह असामान्य थायराइड का कारण भी हो सकता है।
हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित होने पर मजबूत चाय, कॉफी और तंबाकू से बचें।
सिगरेट के धूम्रपान से बचें क्योंकि वे ग्रेव्स रोग से जुड़ी आंखों की जटिलता विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
विटामिन डी का सेवन- विटामिन डी की कमी थायराइड से भी जुड़ी हुई है। हड्डियों के निर्माण के लिए पर्याप्त खाद्य पदार्थ लेने चाहिए जैसे- वसायुक्त मछली, दूध, डेयरी, अंडे और मशरूम। विटामिन और पोषक तत्वों जैसे राइबोफ्लेविन, लेसिथिन और थायमिन वाले कुछ सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला आहार या ब्लड शुगर को नियंत्रित करने वाला आहार थायराइड को नियंत्रित करने में मदद करता है।
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन करें और उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।
थाइराइड को जीवनशैली में बदलाव के द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है अर्थात आहार और जीवनशैली के विभिन्न उपायों का पालन करके कोई भी स्वस्थ और सुखी जीवन जी सकता है।
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