बच्चों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

 

माता-पिता हमेशा अपने बच्चों की देखभाल करते हैं इसलिए एक देखभाल करने वाले माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चों के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने की विधि की तलाश कर रहे होंगे।

डेल्टा संस्करण ने माता-पिता के बीच बहुत चिंता पैदा कर दी है और बच्चे कोविड -19 की संभावित तीसरी लहर के बारे में आशंकाओं का केंद्र हैं।

जब आप बाहर जाते हैं मान लीजिए किसी पार्क में हैं, तो आपके बच्चे को कीटाणुओं से दूर रखना असंभव है।

शुक्र है, बच्चे अपने स्वयं के एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं और कुछ को उनकी मां के माध्यम से विभिन्न संक्रमणों से लड़ने के लिए स्थानांतरित किया जाता है, लेकिन उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली 7 या 8 साल की उम्र तक पूरी तरह से विकसित हो जाती है।

लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कैसे रहते हैं और माता-पिता ने उनके लिए कैसी जीवनशैली बनाई है। यह या तो आपके बच्चे की बढ़ती प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर या मजबूत कर सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए जिसमें पर्याप्त आराम करना, संतुलित आहार खाना और तनाव से बचने के लिए नियमित व्यायाम करना शामिल है, यह आपके छोटों की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

तो, आपके बच्चे की प्रतिरक्षा में सुधार करने और उनके बीमार होने की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

1. स्तनपान-

माँ के दूध में "कोलोस्ट्रम" होता है (यानी प्रतिरक्षा, विकास और ऊतक मरम्मत कारकों से भरा हुआ) और इसे आपके बच्चे की प्रतिरक्षा के निर्माण में स्वर्ण मानक माना जाता है। जिन शिशुओं को कम से कम 6 महीने तक स्तनपान कराया जाता है, उनमें बेहतर विकसित प्रतिरक्षा प्रणाली होती है और कुछ अध्ययनों में संक्रमण और एलर्जी का खतरा कम होता है।

2. टीकाकरण कार्यक्रम का पालन करें-

माता-पिता को बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा बताए गए टीकाकरण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को आवश्यक वैक्सीन शॉट समय पर मिलें। यह सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से अस्थमा और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले बच्चों के लिए।

3. अपने बच्चों के लिए स्वस्थ आहार का सेवन-

अपने बच्चे को इंद्रधनुष यानी अलग-अलग रंगों की सब्जियां और फल परोसें।

उदाहरण के लिए- गाजर, हरी बीन्स, संतरा, जामुन, एवोकाडो, शिमला मिर्च और ब्रोकली जो एंटीऑक्सिडेंट या फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार प्रतिरक्षा और अंतरकोशिकीय संचार को बढ़ाने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों के संपर्क से डीएनए क्षति की मरम्मत करता है, कार्सिनोजेन्स को डिटॉक्सीफाई करता है और एस्ट्रोजन चयापचय को बदलता है।

बच्चों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कुछ आवश्यक पोषक तत्व-

कैल्शियम- यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पूर्व के लिए। दूध, दही, पनीर, अंडे, पालक, ब्रोकली आदि।

वसा- यह ऊर्जा बनाने में मदद करता है, मस्तिष्क में हाथ विकसित करने में मदद करता है, स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए अच्छा है और संक्रमण से बचाता है।

फोलेट- यह बहुत आवश्यक है क्योंकि यह कोशिकाओं को विभाजित करने में मदद करता है।

आयरन और मैग्नीशियम- रेड मीट, लीवर, शेलफिश, साबुत अनाज, नट्स, बीन आदि।

प्रोटीन- मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, नट, बीन्स और डेयरी उत्पाद।

कार्बोहाइड्रेट-रोटी, अनाज, चावल, पटाखे, पास्ता और आलू आदि।

जिंक और फाइबर- ब्रोकली, साबुत अनाज, दाल, अखरोट आदि।

सभी विटामिन जैसे विटामिन ए, बी, सी, डी, ई और के समृद्ध आहार- कुछ उदाहरण खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, पपीता, आम खरबूजे, गाजर, टमाटर, खुबानी, मछली के तेल आदि हैं।

अधिक चीनी और जंक फूड वाले खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए या नियमित रूप से खाने के बजाय कभी-कभार इलाज करना चाहिए।

कोशिश करें कि आपका बच्चा दिन में 5 बार फल और सब्जियां खिलाए। (बच्चे के लिए एक सर्विंग लगभग दो बड़े चम्मच, बड़े बच्चों के लिए 1 कप है।)

4. एक स्वस्थ आंत बनाए रखें-

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आपके बच्चे के पेट का स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप अपने बच्चों को खिलाते हैं, वह अंततः पूरे शरीर पर कार्य करेगा।

अधिकांश संक्रमण पेट से उत्पन्न होते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर भोजन का सेवन आंतों के मार्ग को मजबूत करता है और अच्छे बैक्टीरिया के विकास में सहायता करता है। पूर्व के लिए- दही का सेवन अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

शिशुओं के लिए, आप शुद्ध फल में थोड़ी मात्रा में दही मिला सकते हैं, दूसरी ओर बड़े बच्चे गाजर या खीरे की छड़ियों का स्वादिष्ट दही के डिप के साथ आनंद ले सकते हैं।

5. पर्याप्त नींद लें-

आयुर्वेद में, निद्रा या नींद स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और विकास के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

आपके बच्चे को लगभग सोना चाहिए। कितने घंटे?

Age	Hours of Sleep
New born	15 to 18 hours
1 to 8months	14 to 15hours
8to 15months	12 to 15hours
15month to 3years	12 to 14hours
3-6 years	11 to 13 hours
7to 12 years	10 to 11 hours
Teenagers	9+ hours

आपको सोने के लिए दिनचर्या निर्धारित करनी चाहिए जिसमें हल्की मालिश या कुछ समय के लिए एक साथ पढ़ना शामिल हो सकता है। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला बच्चा संक्रमण को दूर रखने के लिए ऊर्जावान और बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है।

6. सक्रिय रहें-

योग और प्राणायाम या व्यायाम समग्र फिटनेस में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

पार्क में अपने बच्चे के साथ एक घंटे की गतिविधि की योजना बनाएं या एक इनडोर आपके बच्चे और आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।

 एक साथ व्यायाम करना या एक परिवार के रूप में एक खेल खेलना, बंधन और फिट रहने का मजेदार और अद्भुत तरीका है।

7. अच्छी स्वच्छता बनाए रखें-

कीटाणुओं और संक्रमणों को दूर रखने के लिए अच्छी स्वच्छता वास्तव में महत्वपूर्ण है।

अपने बच्चों को अच्छी आदतों जैसे खाने से पहले और बाद में, खेलने के बाद और शौचालय का उपयोग करने के बाद हाथ धोना सिखाएं ताकि यह आदत बन जाए।

8. बाहर जाते समय उचित देखभाल-

उचित मास्क और सैनिटाइज़र के साथ बाहर निकलें और अपने बच्चे पर नज़र रखें। सभी सावधानियों और दिशानिर्देशों के साथ अपने बच्चे को ताजी हवा और विटामिन डी के लिए ले जाएं, जो शरीर में प्रत्येक कोशिका के लिए आवश्यक है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है।

घर के अंदर आने के बाद उचित हाथ और पैर धोना सुनिश्चित करें।

9. पैसिव स्मोक से बचें-

निष्क्रिय धुएं के दुष्परिणाम सर्वविदित हैं, क्योंकि इसमें मौजूद विषाक्त पदार्थ स्वस्थ कोशिकाओं को मार सकते हैं।

यदि वातावरण में मौजूद है तो बच्चे अधिक धूम्रपान कर सकते हैं क्योंकि बच्चे वयस्कों की तुलना में तेज गति से सांस लेते हैं। इस प्रकार, धूम्रपान मुक्त स्थान आपके बच्चे और सभी के लिए बहुत फायदेमंद है।

10. जब तक आवश्यक न हो एंटीबायोटिक दवाओं के प्रयोग से बचें

एंटीबायोटिक्स तेजी से काम करते हैं लेकिन इसे अपने बच्चे के लिए पहले कदम के रूप में लेना हमेशा सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

हालांकि एंटीबायोटिक्स हानिकारक बैक्टीरिया को मिटा देते हैं लेकिन यह अच्छे बैक्टीरिया को भी मिटा देता है, इस प्रकार शरीर की प्रतिरोधक क्षमता से समझौता करता है।

11.स्वर्ण प्राशन संस्कार-

यह प्रतिरक्षा बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए एक प्राचीन आयुर्वेद अभ्यास है।

इस प्रक्रिया में बच्चे को पुष्य नक्षत्र में प्रशासित किया जाता है, यह सोने के कणों से तैयार एक सूत्र है और इसे आयुर्वेद में एक अनूठी प्रथा माना जाता है।

यह जन्म से लेकर 16 साल की उम्र तक दिया जा सकता है। इसे मक्खन और शहद के साथ 6 महीने तक दो बूंद और 6 महीने बाद चार बूंद दी जाती है। इसे रोजाना कम से कम 30 दिन और अधिकतम 180 दिन तक दिया जा सकता है।

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