स्वस्थ जीवन जीने में सूर्य नमस्कार की भूमिका

 

सूर्य नमस्कार (सूर्यनमस्कार) सूर्य को सम्मान देने की एक प्राचीन तकनीक है। यह पृथ्वी पर सभी जीवन के इस स्रोत के प्रति आभार व्यक्त करने का एक रूप है। हर दिन अपने लिए सिर्फ 10 मिनट का समय देना आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं में नाटकीय बदलाव ला सकता है। इसलिए, सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, मानव शरीर पर कई तरह के प्रभाव डालता है। जब सही तरीके से और सही समय पर किया जाता है, तो सूर्य नमस्कार आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है। समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर को मजबूत करता है और मन को शांत करता है।

सूर्य नमस्कार के परिणाम-

आदित्यनमस्कारंयेकुर्वन्तिदिनेदिने।

जन्मान्तरसहस्रेषुदारिद्र्यंनोपजायते।।

आदित्यस्यानमस्कारं ये कुर्वंती डाइन डाइन |

जनमंतरसहस्रेशुदारिद्र्यम्नोपाजायते||

अर्थ -

जो व्यक्ति सूर्य नमस्कार करता है वह अपने हजार जन्मों के लिए दरिद्रता से अछूता रहता है।

सूर्य नमस्कार के अविश्वसनीय लाभ-

रक्त परिसंचरण में सुधार करता है-

इसके नियमित अभ्यास से शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है।

शरीर में बहुत अधिक गति पैदा करने के अलावा, सूर्य नमस्कार में श्वास पैटर्न जो आपको श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं, फेफड़ों का व्यायाम करते हैं।

दिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है।

यह यह भी सुनिश्चित करता है कि ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के सभी भागों में पहुंच रहा है।

साँस छोड़ने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है।

वजन कम करने वाला बूस्टर-

सूर्य नमस्कार पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करता है और इस तरह वजन कम करता है।

इसे कार्डियो एक्सरसाइज में बदला जा सकता है।

समय के साथ, यह न केवल स्वस्थ खाने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करेगा।

मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन में सुधार करता है-

एक बार जब आप नियमित रूप से आसन करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो यह आपके पेट और बाहों को टोन करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, यह मांसपेशियों को टोन करता है और रीढ़ और कमर के लचीलेपन में सुधार करता है।

यह आपके शरीर में लचीलेपन में भी सुधार करेगा और शरीर को अंदर से मजबूत करेगा।

बालों और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है-

सूर्य नमस्कार व्यक्ति के शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में शक्तिशाली होता है।

सूर्य नमस्कार खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे बालों के झड़ने को रोकता है

बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण सिर को पोषण देता है और स्वस्थ बालों के विकास को सक्षम बनाता है

विभिन्न आसन बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकने में मदद करते हैं।

रक्त परिसंचरण त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकेगा।

यह शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे त्वचा जवान रहती है

सूर्य नमस्कार शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे त्वचा जवान रहती है

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार-

चूंकि सूर्य नमस्कार के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और इससे व्यक्ति को शांत होने में मदद मिलती है और याददाश्त में सुधार होता है।

आंदोलनों और सांस पर एकाग्रता तंत्रिका तंत्र के कार्य को बढ़ाएगी, जिससे तनाव और चिंता कम होगी।

तनाव कम करता है, मिजाज बदलता है और अधिक भावनात्मक स्थिरता लाता है

एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है।

तेज जागरूकता के साथ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

सूर्य नमस्कार आपको स्वस्थ और रोग मुक्त रखता है।

मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद करता है-

सूर्य नमस्कार अभ्यास अनियमित मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है।

यह रक्त में असंतुलित हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मंत्र / मंत्र-

Om मित्रायणमह:

ओम रवायनामहा:

ओम सूर्यायनमह:

ओम भानावेनामहा:

ओम खगयानामह:

Om पुषनेनामाहः

Om हिरण्यगर्भभयनमह:

Om मारीच्येनमहा

ओम आदित्यायणमह:

Om सवित्रनामहा

Om अकार्येनामहाः

Om भास्करयणमहः

Om श्री सवित्रु सूर्य नारायणायणमह:

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) में सात आसन होते हैं जो एक चक्रीय क्रम में किए जाते हैं, जिससे कुल 12 आसन बनते हैं। वे इस प्रकार हैं:

प्राणासन:-

सूर्य नमस्कार की शुरुआत सीधे खड़े होकर प्रार्थना की स्थिति में सूर्य देव को नमस्कार करने से होती है। प्राणामासन आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

हस्तोत्तानासन-

पिछले आसन से प्रार्थना की मुद्रा जारी रखें और अपने हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं। बाइसेप्स को कानों के पास रखते हुए धीरे-धीरे हवा में सांस लें, राइज़ आर्म्स पोज़ आपकी छाती के साथ-साथ पेट को भी स्ट्रेच करने में मदद करता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ओर ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाता है।

हस्त पदासन-

अपने उदर क्षेत्र को फैलाने के बाद, हाथ से पैर की मुद्रा आपके पेट की और मालिश करती है। हाथ से पैर की मुद्रा पाचन में सुधार करती है और मस्तिष्क में आपके रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। बस सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए हाथों को पैरों के पास फर्श पर ले आएं। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे और अच्छी तरह से साँस छोड़ते हैं। हस्तपादासन स्त्री रोगों को दूर करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अश्वसंचलनासन-

इक्वेस्ट्रियन पोज़ क्वाड्रिसेप्स और इलियोपोसा मांसपेशियों के साथ-साथ रीढ़ को और भी फैलाता है। इस मुद्रा में कंधों और बाजुओं पर बहुत दबाव होता है, इसलिए इसे कम करने के लिए सांस अंदर लेते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर धकेलें, जितना हो सके पीछे की ओर। दाहिने घुटने को फर्श पर लाएं और ऊपर देखें।

पर्वतासन-

 यह आसन हाथों और पैरों को मजबूत बनाता है और वैरिकाज़ नसों से राहत देता है। माउंटेन पोज़ बछड़े और रीढ़ की मांसपेशियों को भी फैलाता है। सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को ऊपर उठाकर अपने शरीर के साथ 'उल्टे V' बना लें। अपनी एड़ियों को जमीन पर रखने की कोशिश करें।

दंडासन / छड़ी मुद्रा-

प्लैंक/स्टिक पोज़ शरीर की मुद्रा में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को भी अधिक मजबूत बनाता है। प्लैंक पोज़ आपके कंधे और छाती को फैलाता है। आपको अपनी माउंटेन पोज को आगे ले जाना है और सांस लेते हुए तख़्त करना है। सुनिश्चित करें कि आपके दोनों हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे हों और शरीर जमीन के समानांतर हो।

अष्टांग नमस्कार-

आठ अंग मुद्रा आसन आपकी छाती, हाथ और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। सांस छोड़ते हुए अपनी ठुड्डी को जमीन पर टिकाएं। अपने कूल्हों को हवा में ऊपर रखें। आपकी ठुड्डी, छाती, हाथ और घुटने जमीन पर होने चाहिए।

भुजंगासन-

अब धीरे-धीरे अपने कूल्हे को नीचे लाएं और सांस भरते हुए अपने पैरों के साथ-साथ बीच के हिस्से को भी जमीन पर रखें। अपना सिर ऊपर रखें और अपनी पीठ को मोड़ें। इस आसन में आपके शरीर की मुद्रा नाग के समान होगी। कोबरा पोज पीठ और रीढ़ की हड्डी के तनाव को दूर करता है।

पर्वतासन-

चक्रीय क्रम को ध्यान में रखते हुए, माउंटेन पोज़ को दोहराएं

अश्वसंचलानासन

 इस बार अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाते हुए घुड़सवारी की मुद्रा दोहराएं।

पादहस्तासन-

हाथ से पैर की मुद्रा दोहराएं

हस्तौतनासन:

रिपीट रेज्ड आर्म्स पोज

सावधानियां और मतभेद-

याद रखें कि जबकि योग सभी के लिए है, सभी पोज़ सभी लोगों के लिए नहीं हैं! यदि इस क्रम में आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो नीचे संशोधन अनुभाग देखें।

यदि आपको हृदय संबंधी कोई समस्या है, तो आपको अपने फिटनेस कार्यक्रम में सूर्य नमस्कार को शामिल करने के बारे में चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि उच्च रक्तचाप वाले लोग अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाने से बचें।

यदि आपको निम्न रक्तचाप है, तो अपने सिर को अपने हृदय से नीचे लाने से बचें।

यदि आपकी पीठ में चोट है, तो सूर्यनमस्कार का अभ्यास बहुत सावधानी से करें।

हर्निया से पीड़ित लोग सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते समय उत्तानासन (कम से कम) से बचना चाहेंगे।

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