घुटनों का दर्द
यह एक आम शिकायत है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है।
यह किसी भी हड्डी संरचना फीमर, टिबिया, और फाइबुला, पटेला, या घुटने के स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि में उत्पन्न हो सकता है।
यह अचानक चोट लगने, किसी अंतर्निहित स्थिति, अत्यधिक उपयोग की चोट, टूटे हुए लिगामेंट या फटे कार्टिलेज के कारण हो सकता है।
गठिया, गठिया और संक्रमण सहित घुटने के दर्द का कारण बनने वाली चिकित्सीय स्थितियां।
शारीरिक गतिविधि, मोटापा, आसपास की मांसपेशियों और उनके आंदोलनों से प्रभावित।
पैर में चोट लगने से हुआ है।
घरेलू उपचार या प्राकृतिक तरीके तब तक मददगार हो सकते हैं जब तक कि यह गंभीर न हो जाए।
स्वाभाविक रूप से घुटने के दर्द से राहत पाने के तरीके
गर्म या ठंडे पैक
पानी की थैलियों, गर्म तौलिये या आइस पैक के रूप में गर्म पैक का उपयोग करने से कठोरता को कम करने में मदद मिलती है।
यह सबसे अच्छे और सरल एंटी-इंफ्लेमेटरी घरेलू उपचारों में से एक है।
शीत चिकित्सा जोड़ों के दर्द, सूजन और सूजन को दूर करने में मदद कर सकती है।
बर्फ को सीधे घुटने की त्वचा पर न लगाएं, इसे एक तौलिये में लपेटें और फिर इसे हल्के, स्थिर दबाव के साथ घुटने पर लगाएं।
मसाज थैरेपी
हजारों वर्षों से घुटने के दर्द के लिए गर्म तेल विशेष रूप से हर्बल या औषधीय आयुर्वेदिक तेल के साथ घुटने की मालिश करना विश्वसनीय तरीका है।
विभिन्न प्रकार के दर्द के लिए आयुर्वेद में मालिश चिकित्सा की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
जांघ की मांसपेशियों की मालिश मजबूत प्रभाव प्रदान करती है जो कार्डियो और स्क्वाट करने वालों जैसे व्यायाम के दौरान घुटनों पर दबाव कम करती है।
आयुर्वेदिक केंद्र आमतौर पर मालिश चिकित्सा के बाद घुटने को गर्म भाप चिकित्सा देते हैं।
पर्याप्त व्यायाम करें
यदि लोगों को गठिया की समस्या है तो व्यायाम निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकता है:
वजन प्रबंधित करें
जोड़ों को लचीला रखें
जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें जो अधिक समर्थन प्रदान करती हैं
कम प्रभाव वाले व्यायामों में शामिल हैं:
घूमना
सायक्लिंग
ताई चीओ
पानी की गतिविधियों
तैराकी
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
ज्यादा आराम न करें।
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से बचें।
यदि लोगों के पास डेस्क जॉब है, तो सुनिश्चित करें कि हर 45 मिनट के बाद जगह से उठें और कम से कम एक मिनट के लिए घूमें।
गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों को कमजोर करती है और खड़े, दौड़ते और चलते समय घुटनों पर दबाव डालती है।
योग करें
योग चिकित्सा विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत पाने और स्ट्रेस बस्टर के रूप में प्रभावी तरीका है।
अध्ययन में पाया गया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 66 लोगों ने घुटने के दर्द में कमी और घुटने के जोड़ के कामकाज में सुधार दिखाया।
स्वस्थ और सूजन-रोधी आहार लें
ऑस्टियोआर्थराइटिस में घुटने के जोड़ों की सूजन शामिल है, लोग ऐसा आहार खाते हैं जो सूजन के निशान को कम करता है।
विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाएं जिनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स अधिक होते हैं जिनमें सूजन से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी, डी, और ई और सेलेनियम शामिल हैं।
कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करें जिससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलती है।
आहार में सैल्मन, टूना, मैकेरल और हेरिंग कोल्ड फिश शामिल करें। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं।
कम तनाव का स्तर
तनाव पुरानी स्थितियों और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को खराब कर सकता है।
तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है जो दर्द की धारणा को बढ़ाता है।
घुटने का दर्द भी हताशा और अवसाद से उत्पन्न होता है।
रिलैक्सेशन थेरेपी जीवनशैली को फिट करने में मदद करती है, इसमें गहरी सांस लेना, ध्यान, प्रगतिशील विश्राम शामिल है, और योग तनाव के स्तर को कम करने और शरीर को आराम से रहने में आसान बनाने में मदद करता है।
घुटने की ऊंचाई
यह घुटने में सूजन को कम करने के लिए किया जा सकता है।
घुटनों को दो तकियों की मदद से ऊंचा रखा जा सकता है, या एक झुकनेवाला कुर्सी पर बैठकर जहां पैर ऊपर उठाए जाते हैं।
अदरक का अर्क
अदरक ने गठिया के दर्द को कम करने में मदद की जब लोग गठिया के इलाज के नुस्खे के साथ इसका इस्तेमाल करते थे।
अदरक कई रूपों में उपलब्ध है जैसे:
पूरक,
अदरक वाली चाई,
व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए पिसा हुआ मसाला या अदरक की जड़।
व्यंजनों में हल्दी डालें
यह भारतीय व्यंजनों में पीला आम मसाला है जिसमें करक्यूमिन नामक एक रसायन होता है।
इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि यह गठिया के दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
आसन और समर्थन
चीजें जो घुटने के तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
कम कुर्सियों और सोफे से बचना
बैठने का स्तर बढ़ाने के लिए तकिये पर बैठना
बिना झुके या झुके एक अच्छी बैठने की मुद्रा में बैठना
सहायक जूते पहनना
लंबे समय तक बैठने से बचना, बिना हिले-डुले जोड़ों में अकड़न और दर्द हो सकता है
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