स्वस्थ जीवन के लिए सर्दियों में करने योग्य बातें

 

स्वस्थ जीवन के लिए सर्दियों में करने योग्य बातें

सर्दियों का मौसम सेहत के लिए सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि खाने में जमा गर्मी तापमान में गिरावट के कारण हमारे शरीर को गर्म रखती है। इसका मतलब है कि ठंड के मौसम में खाना आसानी से पच जाता है। खान-पान के अलावा अगर कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो हम न सिर्फ ठंड के मौसम में स्वस्थ रह सकते हैं, बल्कि इस मौसम में हमारा इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

एक संतुलित आहार खाएं

कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं हैं। शरीर को वसा, प्रोटीन, फाइबर और तरल पदार्थ समान रूप से चाहिए। आमतौर पर सर्दियों में तला हुआ, डिब्बा बंद और जंक फूड खाने की इच्छा बढ़ जाती है, जिससे कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ जाता है। दूसरा, कम शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप अतिरिक्त कैलोरी खपत नहीं होती है। इससे शरीर में चर्बी तेजी से जमा होने लगती है। इस मौसम में मौसमी फलों और सब्जियों पर जोर दें। खाने के साथ हरी सब्जियां, सलाद और सूप लें। इससे शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व और फाइबर मिलेगा। शरीर में पानी की कमी न होने दें।

विंटर फिटनेस टिप्स

धूप सेंकना न भूलें

क्या आप पर्याप्त आराम करने के बाद भी थकान महसूस करते हैं? या फिर हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द होता है? अगर आपका जवाब हां है, तो हो सकता है कि आपको विटामिन डी सप्लीमेंट्स की जरूरत हो। विशेषज्ञों के अनुसार 100 में से 70 लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। इस कमी को पूरा करने के लिए सर्दी का मौसम एक अच्छा मौका है। विटामिन डी की दृष्टि से दोपहर के समय त्वचा पर सूरज की रोशनी सबसे अच्छी मानी जाती है। वहीं दोपहर में सोने से विटामिन डी तो दूर हो जाता है, वहीं रात में नींद का पैटर्न भी गड़बड़ा जाता है। दोपहर में कुछ देर धूप में जरूर बैठना चाहिए।

व्यायाम

सर्दियों में रोजाना व्यायाम करने की आदत न छोड़ें। नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर में खुशी का अनुभव करने वाले हार्मोन रिलीज होते हैं। अवसाद को कम करता है। फिर भी सर्दियों में शारीरिक गतिविधि कम होने से शरीर का वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। व्यायाम करने से शरीर का लचीलापन भी बना रहता है।

कपड़े घर के अंदर न सुखाएं

विशेषज्ञों के अनुसार गीले कपड़ों को घर के अंदर सुखाने से हवा में एल्डिहाइड और बेंजीन के कण फैलते हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे अस्थमा से पीड़ित लोगों की परेशानी भी बढ़ जाती है। अंदर गीले कपड़े सुखाने से सिरदर्द, गले में खराश और आंखों में जलन हो सकती है, भले ही अस्थमा की समस्या न हो। अगर गीले कपड़े घर के अंदर सुखा रहे हैं तो खिड़कियां खुली रखें।

ज्यादा क्रीम ना लगाएं

सर्दियों की ठंडी हवा त्वचा को रूखा बना देती है। त्वचा को अधिक नमी की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अनावश्यक क्रीम और लोशन लगाएं। अधिक क्रीम लगाने से त्वचा पर धूल और मिट्टी के लंबे समय तक रहने का खतरा बढ़ जाता है। चेहरे पर डेड स्किन रहती है, जिससे एक्ने और स्किन एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है।

अस्थमा है तो कम बाहर निकलें

आजकल लोग स्मॉग से परेशान हैं। जिन लोगों को अस्थमा है, वे हर दिन स्मॉग से जूझ रहे हैं, अब बढ़ती सर्दी उन्हें भी सताएगी। अस्थमा एलर्जी की समस्या है। सर्दी के मौसम में अस्थमा के मरीजों की परेशानी बढ़ जाती है। सर्दियों में बढ़ते कोहरे के कारण एलर्जी के तत्व कोहरे के कारण हवा में नहीं उड़ते, बल्कि पास ही रहते हैं। अस्थमा के रोगी इन तत्वों से पीड़ित होते हैं। कई बार सांस लेने में भी दिक्कत होती है। ऐसे में ज्यादा देर तक ठंड में घर से बाहर न रहें। बाहर जाते समय अपने गले, नाक, कान और सिर को ढक कर रखें। नियमित रूप से दवाएं लें।

पीड़ादायक जोड़ों का दर्द

सर्दियों में ज्यादातर लोगों को हड्डियों में दर्द होने लगता है। जो लोग पहले से ही जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए यह समस्या अधिक आम है। ऐसा सर्दियों में शरीर में अकड़न बढ़ने के कारण भी होता है। अगर आपको गठिया है, तो यह मौसम परेशानी भरा हो सकता है, खासकर यदि आप अपना विशेष ध्यान नहीं रखते हैं। सर्दियों में जोड़ों में सूजन की समस्या बढ़ जाती है। नसों का सिकुड़ना होता है। ऐसे में जोड़ों के दर्द या हड्डियों से जुड़ी किसी अन्य समस्या से बचने के लिए व्यायाम करें। जितना हो सके खुद को गर्म रखें।

रूखी त्वचा

जिन लोगों की त्वचा रूखी होती है, उनकी त्वचा के रूखे होने की समस्या ज्यादा होने लगती है। इन दिनों वातावरण में नमी की मात्रा कम होने के कारण ऐसा होता है। अच्छी क्वालिटी का मॉइस्चराइजर लगाएं। नारियल तेल भी एक बेहतर विकल्प है। नहाने के बाद पूरे शरीर पर तेल या लोशन लगाएं।

हाई ब्लड प्रेशर से रहें सावधान

सर्द हवाओं से बचना चाहते हैं तो उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को सतर्क रहना चाहिए। डॉक्टरों के मुताबिक जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर है, उन्हें ज्यादा जागरूक होने की जरूरत है। दरअसल, ठंड में पसीने की कमी के कारण शरीर में नमक का स्तर बढ़ जाता है। इस वजह से ब्लड प्रेशर भी बढ़ने लगता है। इन दिनों रक्तचाप सामान्य रहता है, इसके लिए नियमित रूप से दवाएं लें। दैनिक व्यायाम। पौष्टिक आहार लें। भोजन में नमक का प्रयोग सोच-समझकर करें।

बदलते मौसम का मन पर प्रभाव

जलवायु परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। कुछ लोग अपना मानसिक संतुलन खो बैठते हैं और उदास हो जाते हैं। चूंकि सर्दियों में दिन छोटे होते हैं, इससे हार्मोन में असंतुलन पैदा होता है। शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। इसका असर दिल के साथ-साथ दिमाग पर भी पड़ता है। सर्दियों में डिप्रेशन से बचने के लिए कुछ देर धूप में बैठें। पर्याप्त नींद।

तापमान में गिरावट न आने दें

सर्दियों में जब शरीर का तापमान 35 डिग्री से नीचे चला जाता है तो इसे 'हाइपोथर्मिया' कहते हैं। इसमें हाथ-पैर ठंडे हो जाते हैं, सांस लेने में तकलीफ होती है। दिल की धड़कन बढ़ जाती है, बीपी कम हो जाता है। अगर शरीर का तापमान गिरता है तो मौत भी हो सकती है। ऐसे में सुबह के समय सर्द हवाओं में न जाएं। गर्म खाना खाएं।

यह भी पढ़ें: Fungal Infection , eczema , Psoriasis , Skin Care Remedies , Insomnia , Piles  , Ulcerative Colitis