प्राणायाम को विशेष रूप से श्वास नियंत्रण के रूप में परिभाषित किया गया है। यद्यपि यह व्याख्या शामिल प्रथाओं को देखते हुए सही लग सकती है, लेकिन यह शब्द के पूर्ण अर्थ को व्यक्त नहीं करती है। प्राणायाम शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है: प्राण प्लस अयम।
प्राण का अर्थ है 'महत्वपूर्ण ऊर्जा' या 'जीवन शक्ति' या 'मौलिक ऊर्जा'। यह वह शक्ति है जो सभी चीजों में मौजूद है, चाहे वह चेतन हो या निर्जीव। यद्यपि हम जिस हवा में सांस लेते हैं, उससे निकटता से जुड़ा हुआ है, यह हवा या ऑक्सीजन से अधिक सूक्ष्म है। प्राणायाम प्राणायाम कोष या ऊर्जा शरीर की नाड़ियों या ऊर्जा चैनलों में प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए प्रेरणा और समाप्ति का उपयोग करता है। अयामा को 'विस्तार' या 'विस्तार' के रूप में परिभाषित किया गया है। इस प्रकार, प्राणायाम शब्द का अर्थ है 'प्राण की सीमा का विस्तार या विस्तार'। प्राणायाम का दृष्टिकोण वह तरीका प्रदान करता है जहां जीवन शक्ति को सक्रिय और विनियमित किया जा सकता है ताकि किसी की सामान्य सीमाओं या सीमाओं से परे जाकर स्पंदनात्मक ऊर्जा की उच्च अवस्था को प्राप्त किया जा सके।
प्राणायाम के चार पहलू
प्राणायाम अभ्यासों में श्वास के चार महत्वपूर्ण पहलू होते हैं जिन्हें लागू किया जाता है। य़े हैं:
पूरक या अंतःश्वसन
रेचक या साँस छोड़ना
अंतर कुनभाका या आंतरिक श्वास प्रतिधारण।
बहिर कुंभक या बाहरी श्वास प्रतिधारण।
प्राणायाम के विभिन्न अभ्यासों में विभिन्न तकनीकें शामिल हैं जो श्वास के इन चार पहलुओं का उपयोग करती हैं। एक अन्य प्रकार का प्राणायाम है जिसे केवला कुम्भक या सहज श्वास रोक के रूप में जाना जाता है। यह प्राणायाम का एक उन्नत चरण है जो ध्यान की उच्च अवस्थाओं के दौरान प्रकट होता है। इस अवस्था के दौरान फेफड़े अपनी गतिविधि बंद कर देते हैं और सांस लेना बंद हो जाता है। इस समय, वह ढाल जो अस्तित्व के सूक्ष्म पहलू को देखने से रोकती है, उठा ली जाती है और वास्तविकता की एक उच्च दृष्टि प्राप्त की जाती है।
प्राणायाम का मुख्य भाग वास्तव में कुम्भक या श्वास प्रतिधारण है। हालांकि, कुंभक को विजयी रूप से करने के लिए, श्वसन के कार्य पर नियंत्रण का धीमा क्रमिक विकास होना चाहिए। इसलिए, प्राणायाम अभ्यासों में शुरुआत में साँस लेने और छोड़ने पर अधिक ध्यान दिया जाता है, ताकि कुम्भक के अभ्यास की तैयारी में फेफड़ों को मजबूत किया जा सके और तंत्रिका और प्राणिक प्रणालियों के बीच संतुलन बनाए रखा जा सके। ये अभ्यास नाड़ियों में प्राण के प्रवाह को प्रभावित करते हैं, उन्हें शुद्ध, विषहरण, विनियमित और उत्तेजित करते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक स्थिरता उत्पन्न होती है।
प्राणिक शरीर
योगिक शरीर क्रिया विज्ञान के अनुसार, मानव ढाँचा पाँच शरीरों या म्यानों से बना होता है, जो मानव अस्तित्व के विभिन्न आयामों का लेखा-जोखा रखते हैं। इन पांच कोशों को कहा जाता है:
अन्नमय कोष, भोजन या भौतिक शरीर
मनोमय कोष, मानसिक शरीर
प्राणमय कोष, महत्वपूर्ण ऊर्जा शरीर
विज्ञानमय कोष, उच्च मानसिक शरीर
आनंदमय कोष, पारलौकिक या आनंदमय शरीर।
प्राणमय कोष पांच प्रमुख प्राणों से बना है जिन्हें सामूहिक रूप से पंच, या पांच, प्राण के रूप में जाना जाता है: प्राण, अपान, समान, उदान और व्यान।
इस संदर्भ में प्राण, ब्रह्मांडीय प्राण का उल्लेख नहीं करता है, बल्कि प्राणमय कोष के सिर्फ एक हिस्से को संदर्भित करता है, जो स्वरयंत्र और डायाफ्राम के शीर्ष के बीच के क्षेत्र पर शासन करता है। यह श्वसन और वाक् के अंगों के साथ-साथ मांसपेशियों और तंत्रिकाओं से जुड़ा होता है जो उन्हें सक्रिय करते हैं। यह वह शक्ति है जिसके द्वारा प्रेरणा पूर्ण हो रही है।
अपान नाभि क्षेत्र के नीचे स्थित है और बड़ी आंत, यकृत, गुर्दे, गुदा और जननांगों के लिए महत्वपूर्ण शक्ति प्रदान करता है। यह शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है।
समाना हृदय और नाभि के बीच स्थित है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित और नियंत्रित करता है: यकृत, आंत, अग्न्याशय और पेट, और उनके संबंधित स्राव। समाना हृदय और संचार प्रणाली को भी उत्तेजित करता है, और विभिन्न पोषक तत्वों के आत्मसात और वितरण के लिए जिम्मेदार है।
उदान गर्दन के ऊपर शरीर के क्षेत्र को नियंत्रित करता है, सभी संवेदी रिसेप्टर्स जैसे आंख, नाक और कान को उत्तेजित करता है। इसके बिना बाहरी दुनिया की सोच और चेतना असंभव होगी। उदान अंगों और उनकी सभी संबंधित मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स, नसों और जोड़ों के साथ-साथ शरीर की सीधी मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण होने के साथ-साथ सामंजस्य और उत्तेजित करता है।
व्यान पूरे शरीर में व्याप्त है, सभी आंदोलनों का समन्वय और नियंत्रण करता है, और अन्य प्राणों को संतुलित करता है। यह अन्य प्राणों के लिए आरक्षित बल के रूप में कार्य करता है।
पाँच प्रमुख प्राणों के साथ-साथ पाँच छोटे प्राण हैं जिन्हें उप-प्राण कहा जाता है। ये पांच उप-प्राण इस प्रकार हैं: नाग, कूर्म, क्रियारा, देवदत्त और धनंजय। डकार और हिचकी के लिए नागा जिम्मेदार है। कूर्मा आंखें खोलती है और पलक झपकने को सक्रिय करती है। कृकारा में भूख, प्यास, छींकने और खांसने का विकास होता है। देवदत्त जम्हाई और नींद को प्रेरित करता है। धनंजय मृत्यु के बाद जल्दी से रुक जाता है और शरीर के अपघटन के लिए जिम्मेदार होता है।
प्राण और जीवन शैली
जीवन शैली का प्राणमय कोष और उसके प्राणों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधियाँ जैसे व्यायाम, काम, नींद, भोजन का सेवन और यौन संबंध, ये सभी शरीर में प्राण के वितरण और प्रवाह को प्रभावित करते हैं। मन की क्षमताएं जैसे भावना, विचार और कल्पना प्राणिक शरीर को अधिक महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। जीवनशैली में अनियमितता, खान-पान की आदतें और तनाव, प्राणिक प्रवाह को कम और बाधित करते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि लोग 'ऊर्जा की कमी' के रूप में अनुभव करते हैं। किसी विशेष प्राण में ऊर्जा की कमी से उसके द्वारा संचालित अंगों और अंगों का विचलन होता है और अंत में रोग या चयापचय संबंधी विकार होते हैं। प्राणायाम की तकनीकें इस प्रक्रिया को उलट देती हैं, प्राणायाम कोश के भीतर विभिन्न प्राणों में संतुलन को सक्रिय और बनाए रखती हैं। योग सत्र के दौरान आसन के बाद प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए।
श्वास और जीवन काल
जीवन के मूल्य को प्रभावित करने के अलावा, जीवन की लंबाई या मात्रा भी श्वसन की लय से निर्धारित होती है। प्राचीन योगियों और ऋषियों ने जीवन और प्रकृति का बहुत विस्तार से अध्ययन किया। उन्होंने देखा कि हाथी, अजगर और कछुआ जैसे धीमी सांस वाले जानवरों का जीवन काल लंबा होता है, जबकि कुत्ते, पक्षी और खरगोश जैसे तेजी से सांस लेने वाले जानवर केवल कुछ वर्षों तक जीवित रहते हैं। इस अवलोकन से उन्होंने मानव जीवन को बढ़ाने के लिए धीमी गति से सांस लेने के महत्व को महसूस किया। जो लोग तेजी से हांफते हैं और तेजी से सांस लेते हैं, उनकी जीवन अवधि धीमी और गहरी सांस लेने वालों की तुलना में कम होती है। भौतिक स्तर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि श्वसन का सीधा संबंध हृदय से होता है। धीमी गति से सांस लेने की दर दिल को मजबूत और बेहतर बनाए रखती है और लंबे जीवन में योगदान देती है। गहरी सांस लेने से प्राणमय कोष द्वारा ऊर्जा का अवशोषण भी बढ़ जाता है, जिससे गतिशीलता, जीवन शक्ति और सामान्य स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।
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