अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के सरल तरीके

 

मध्यम व्यायाम करें

शोध में पाया गया कि मध्यम व्यायाम स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

    वास्तव में, 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि युवा पुरुषों में गतिहीन जीवन शैली में वृद्धि से वीर्य की समग्र गुणवत्ता में गिरावट आई है।

    जो लोग सप्ताह में कम से कम 15 घंटे मध्यम व्यायाम करते हैं, उनमें शुक्राणु की गुणवत्ता बेहतर होती है और उन लोगों की तुलना में 73% अधिक शुक्राणुओं की संख्या होती है जो कम या कोई व्यायाम नहीं करते हैं।

    शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए नियमित रूप से कम से कम आधे से 1 घंटे के लिए मध्यम शारीरिक व्यायाम करें, साइकिल चलाने और वजन प्रशिक्षण को छोड़कर भी फायदेमंद है।

धूम्रपान छोड़ने

    धूम्रपान समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

    धूम्रपान शुक्राणु की गुणवत्ता को कम करता है और पुरुषों की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है।

    2006 के एक अध्ययन से पता चला है कि वर्तमान धूम्रपान वीर्य की गुणवत्ता को मामूली रूप से खराब कर सकता है।

    एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सिगरेट पीने और पुरुष बांझपन के बीच एक सकारात्मक संबंध है।

    धूम्रपान शुक्राणु उत्पादन, शुक्राणु के सामान्य रूप, शुक्राणु की गतिशीलता और शुक्राणु की निषेचन क्षमता को कम कर सकता है, जो कि सेमिनल ऑक्सीडेटिव तनाव और डीएनए क्षति में वृद्धि के कारण होता है।

    परिणामों को देखते हुए धूम्रपान छोड़ने के लिए कदम उठाना अच्छा है।

अपने तनाव के स्तर को कम करें

    तनाव पुरुषों या महिलाओं में यौन गतिविधि को प्रभावित करता है।

    तनाव कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है।

    तनाव को प्रबंधित करने के लिए, प्रकृति में सैर करने, ध्यान करने, कोई शौक लेने, खाना पकाने, व्यायाम करने या दोस्तों के साथ समय बिताने का प्रयास करें।

सही डाइट लें

    प्रोसेस्ड मीट जैसे हॉट डॉग और सलामी

    ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ

    सोया उत्पाद।

    उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे संपूर्ण दूध

    उन पर कीटनाशकों वाले खाद्य पदार्थ

    बिस्फेनॉल-ए (बीपीए) के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थ।

    शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

    मछली - ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली जो शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करती है।

    फल और सब्जियां - ताजे फलों और सब्जियों में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की उच्च मात्रा होती है जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करते हैं।

    अखरोट - अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक रोजाना 15-18 अखरोट खाने से स्पर्म काउंट में सुधार होता है।

सप्लीमेंट्स लें जो स्पर्म काउंट में सुधार कर सकते हैं

    डी-एसपारटिक एसिड (डी-एए) - विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह अमीनो एसिड कम शुक्राणुओं की संख्या से संबंधित है क्योंकि प्रजनन संबंधी मुद्दों वाले पुरुषों में अमीनो एसिड का स्तर कम होता है। पूरक के रूप में D-AA लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

    यदि हार्मोनल समस्याएं कम शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता की समस्याओं का कारण हैं, तो डी-एसपारटिक मदद कर सकता है।

    विटामिन सी - विटामिन सी में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जिससे कोशिकाओं की गिरावट होती है। ऑक्सीडेटिव तनाव हृदय रोग से कैंसर रोग या बांझपन में योगदान कर सकता है।

    विटामिन डी - विटामिन डी की कमी से शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि एक साल तक विटामिन डी लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

    मेथी - मेथी का अर्क टेस्टोस्टेरोन के स्तर, यौन क्रिया और यौन आवृत्ति में सुधार करता है।

    यह एक और पूरक है जो हार्मोन से संबंधित कम शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता के मुद्दों में मदद करता है।

    जिंक - जिंक की कमी वाले लोगों में जिंक शुक्राणुओं की संख्या और टेस्टोस्टेरोन दोनों के स्तर को बढ़ाता है। वीर्य में बहुत अधिक जिंक शुक्राणु को नुकसान पहुंचा सकता है।

    अश्वगंधा - तीन महीने तक रोजाना अश्वगंधा जड़ी बूटी लेने से शुक्राणुओं की संख्या में 150% से अधिक की वृद्धि होती है। इसी अध्ययन ने गतिशीलता में 50% से अधिक की वृद्धि भी दिखाई।

    मैका रूट - मैका रूट पाउडर को चार महीने तक रोजाना लेने से गतिशीलता और शुक्राणुओं की संख्या दोनों में सुधार होता है।

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