महिलाओं में रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं

 

बढ़ती उम्र के साथ सेहत का ध्यान रखना और भी जरूरी हो जाता है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ता है।

शरीर को स्वस्थ बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार बहुत जरूरी है। भारतीय रसोई में कई ऐसी सामग्रियां हैं जो पोषण का भंडार हैं। महिलाओं को रोजाना अपने आहार में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनका सेवन स्वस्थ रहकर किया जा सकता है।

मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए महिलाओं को पुरुषों से ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। हम आपको ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें रोजाना की डाइट में शामिल कर महिलाएं खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रख सकती हैं।

महिला

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अपने शरीर का ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत होती है। क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं का शरीर अंदर से कमजोर होने लगता है। इसके साथ ही मेटाबॉलिक सिस्टम और मांसपेशियां भी कमजोर होने लगती हैं। व्यस्त जीवन में समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। ऐसे में कई महिलाएं अपने शरीर की ठीक से देखभाल नहीं कर पाती हैं। 40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में तेजी से बदलाव आते हैं। इस उम्र में कई महिलाओं को मेनोपॉज भी हो जाता है। जिससे अचानक वजन बढ़ना, मिजाज बदलना समेत कई समस्याएं हो जाती हैं। इसके लिए महिलाओं को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जब शरीर अंदर से कमजोर हो जाता है तो तरह-तरह के रोग होने लगते हैं। जब हम आपको कुछ ऐसे खाने के बारे में बताएंगे जो डाइट में शामिल कर आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा।

कई बीमारियों को दूर रखते हैं खट्टे फल

सभी फल सेहत के लिए अच्छे होते हैं। लेकिन, खट्टे फलों में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इनमें मौजूद फाइबर, विटामिन सी और तमाम तरह के पोषक तत्व हमारे दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। अधेड़ उम्र की महिलाओं को अक्सर मोटापे और हृदय रोग की समस्या होती है। इन रोगों में खट्टे फलों का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।

अंडा प्रोटीन की कमी को पूरा करता है

शरीर में विटामिन-डी और आयरन की भरपूर मात्रा होना जरूरी है। हालांकि, ज्यादातर महिलाओं में इन दोनों पोषक तत्वों की कमी होती है। अंडा महिलाओं की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह प्रोटीन, विटामिन-डी और आयरन से भरपूर होता है। जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में काफी मददगार होता है। उच्च प्रोटीन सामग्री और कार्बोहाइड्रेट या चीनी की कमी अंडे को महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन बनाती है।

 गाजर

गाजर खाने से होगी आंखों की रोशनी

गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है। इम्युनिटी के साथ-साथ यह हमारी त्वचा और आंखों के लिए भी फायदेमंद होती है। इसमें मौजूद फाइबर और खास तत्व हमारे चेहरे से काले धब्बे, झुर्रियां और मुंहासों की समस्या को भी खत्म करते हैं।

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इम्युनिटी बढ़ाने में मददगार है दही

दही कैल्शियम और विटामिन बी-12 से भरपूर होता है। साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी पाया जाता है। ये तत्व हमारे शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। इसलिए इम्युनिटी बढ़ाने के लिए यह एक बेहतरीन फूड है।

सेब

रोज एक सेब खाना न भूलें

हर उम्र के लोगों के लिए रोज सुबह एक सेब खाना जरूरी है। इससे मानव शरीर पेट से संबंधित सभी रोगों से दूर रहता है। सेब को रोजाना की डाइट में शामिल करने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है। सबसे खास बात यह है कि सेब हमारे लिए इम्युनिटी बूस्टर का काम कर सकता है।

आपको बता दें कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर चिया सीड्स आपकी हड्डियों को मजबूत रखते हैं। इनसे आपके शरीर को प्लांट बेस्ड प्रोटीन भी मिलता है। इन्हें सुबह की डाइट में शामिल किया जा सकता है। आप चाहें तो इन्हें ओटमील के साथ भी खा सकते हैं, जिससे पौष्टिकता बढ़ जाती है। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।

पालक

हरी सब्जियां सभी को खानी चाहिए। वैसे तो सभी हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, लेकिन पालक पोषक तत्वों का खजाना है। पालक में ल्यूटिन होता है, जिसमें सभी एंटी-एजिंग गुण होते हैं। पालक त्वचा के अलावा हमारे बालों के लिए भी बहुत अच्छा होता है। अगर आप अपनी त्वचा को जवां और जवां बनाए रखना चाहते हैं तो आज से ही पालक खाना शुरू कर दें।

मसूर की दाल

दाल आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है। एक शोध में यह बात सामने आई है कि रोजाना एक कटोरी दाल खाने से आयरन की लगभग 30 फीसदी आपूर्ति हो जाती है। इसलिए अच्छी सेहत के लिए अपने आहार में दाल को जरूर शामिल करें।

मशरूम

मशरूम में कैंसर रोधी एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। एक शोध में सामने आया है कि रोजाना एक कटोरी मशरूम खाने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट खाना हर महिला को पसंद होता है। साथ ही डार्क चॉकलेट खाने से शरीर को बीमारियों से लड़ने की क्षमता मिलती है। इसलिए डार्क चॉकलेट को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। डार्क चॉकलेट सेहत के साथ-साथ तनाव को भी कम करती है।

दूध और दही

दूध उत्पादों में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, थायमिन, राइबोफ्लेविन, फोलेट, विटामिन ए और विटामिन डी होता है। दूध स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए फायदेमंद होता है। दही एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है और आंत को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए महिलाओं को इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने आहार की योजना बनानी चाहिए। हेल्दी डाइट लेने के लिए प्लेट को 4 भागों में बांट लें। एक चौथाई भाग में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अनाज, दूसरे में मौसमी सब्जियां, तीसरे में प्रोटीनयुक्त भोजन और चौथे भाग में बारहमासी सलाद के रूप में खाई जाने वाली सब्जियां, मौसमी फल और दुग्ध उत्पाद शामिल होने चाहिए।

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